FrmArtuklu

FrmArtuklu

Kaliteli Paylaşımın Adresi


Go Back   FrmArtuklu > (¯`·.(¯`·.Genel Yaşam ve Hayat ·´¯).·´¯) > Sağlık Merkezi > Şifalı Bitkiler



Sponsorlu Bağlantılar
   

Zeytin ve zeytinyağının beslenmedeki önemi

Şifalı Bitkiler icinde Zeytin ve zeytinyağının beslenmedeki önemi konusu , Zeytin ve zeytinyağının beslenmedeki önemi Zeytinyağı, özellikleri dolayısıyla son yıllarda uzmanların oldukça dikkatini çekmektedir. Uzmanların yorumlarından bir kısmı şöyledir: 1. BESİN UZMANLARININ VE TIP DÜNYASININ MUCİZE BESİNİ KEŞFİ Zeytinyağı, tüm ...

Yeni Konu aç  Cevapla
 
Seçenekler
Alt 08-05-2010   #1 (permalink)
Standart Zeytin ve zeytinyağının beslenmedeki önemi

Sponsorlu Bağlantılar


Zeytin ve zeytinyağının beslenmedeki önemi

Zeytinyağı, özellikleri dolayısıyla son yıllarda uzmanların oldukça dikkatini çekmektedir. Uzmanların yorumlarından bir kısmı şöyledir:

1. BESİN UZMANLARININ VE TIP DÜNYASININ MUCİZE BESİNİ KEŞFİ

Zeytinyağı, tüm bu özellikleri dolayısıyla son yıllarda uzmanların oldukça dikkatini çekmektedir. Uzmanların yorumlarından bir kısmı şöyledir:
Harvard Üniversitesi Halk Sağlığı Okulu Epidemiyoloji Bölümü Başkanı Dr. Dimitrios Trichopoulos: "Amerikalı kadınlar doymuş yağların yerine daha fazla zeytinyağı tüketmiş olsalardı göğüs kanseri riskinde %50 kadar azalma gerçekleşebilirdi." "Zeytinyağı bazı habis tümör türlerine karşı koruyucu bir etkiye sahiptir : Prostat, göğüs, kolon, pullu hücre ve yemek borusu tümörleri."



Sağlık ve beslenme konusunda önde gelen otoritelerden biri, CNN'in ödüllü muhabiri, The Food Pharmacy (Besin Eczacılığı) ve Food-Your Miracle Medicine (Besin- Mucize İlacınız) adlı kitapların yazarı ve uluslararası bir köşe yazarı olan Jean Carper: "İtalyanlar tarafından yapılan yeni bir araştırma zeytinyağının, LDL kolesterolünün atardamarları tıkama özelliği de dahil olmak üzere bazı hastalık süreçleriyle savaşan... antioksidanlar içerdiğini bulmuştur."
Diyetisyen ve beslenme uzmanı, The Pyramid Cookbook: Pleasures of the Food Guide Pyramid (Piramit Yemek Kitabı: Besin Rehberi Piramidinin Lezzetleri) adlı kitabın yazarı olan Pat Baird: "Zeytinyağının çok yönlülüğü... Uzun zamandır var olan zeytin ve onun beden sağlığına olan faydası hakkında daha öğreneceğimiz çok şey var."
Miami Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden D. Peck: "Zeytinyağının bağışıklık sistemini güçlendirdiği ortaya çıkarılmıştır..."
Milano Eczacılık Fakültesi'nden Bruno Berra: "... natürel sızma zeytinyağının küçük polar bileşenleri LDL'nin oksidasyona olan direncini belirgin şekilde artırır."

II. Federico Üniversitesi Dahiliye ve Metabolizma Hastalıkları Bölümü'nden A. A. Rivellese ve G. Riccardi, M. Mancini: "Zeytinyağı insülin direncini engeller ve kandaki glikozun daha iyi kontrolünü sağlar."
Harvard Üniversitesi Halk Sağlığı Okulu'ndan Frank Sacks: "Zeytinyağı açısından zengin bir diyet aşırı şişmanlığı kontrol altına almada ve tedavi etmede düşük yağlı bir diyetten daha etkilidir. Ayrıca daha uzun süreli kilo kaybına neden olur ve kiloyu korumak daha kolaydır çünkü güzel bir tadı vardır."

2. KOLESTEROL DÜZENLEYİCİ ETKİSİ

İnsanların %60'ı yaşamını, kalp krizi-kalp hastalıkları, yüksek tansiyon , beyin kanaması gibi kalp damar hastalıklarından kaybetmektedir. Bu hastalıklara yatkınlık bazı kişilerde genetik olmasına rağmen büyük bir kısmı da yanlış beslenmenin eseridir. Bunun başında da bu hastalıklara zemin hazırlayan yanlış yağların tüketilmesidir. Kolesterol içeren ve damar sertliği yapan hayvansal yağların çok tüketildiği ülkelerde kalp hastalıklarından ölüm tüm sebeplerin yarısından fazlasını içerirken yalnız zeytinyağının tüketildiği Girit Adası'ında %3–5 civarındadır. Bu muhteşem pozitif sonuç zeytinyağının sihirli formülünün içindedir. Aslında kolesterol vücudumuz için vazgeçilmez bir maddedir, onsuz yaşam mümkün değildir. Önemli olan damar çeperine çöken, damar sertliği yapan kötü huylu veya diğer adıyla düşük dansiteli kolesterolün yüksek olmaması. Ayrıca kötü huylu kolesterolü nötralize eden (düşüren) iyi huylu kolesterolün yüksek olması.

Kanda Normal Kolesterol Seviyeleri
LDL (kötü huylu) en çok 140 mg/dl
HDL (iyi huylu) en az 45mg/dl
İkisinin toplamı 200 mg. geçmedikçe ve bunun %25'i iyi huylu kolesterolse (HDL) problem yok demektir.

Kolesterolün Vücudumuzdaki Önemli Fonksiyonları
1- Tüm hücre duvarlarının ana yapı taşıdır.
2- Sinir hücrelerini birbirinden ayıran bir izolasyon duvarıdır.
3- Sindirimin sağlanması için gerekli olan safra asitlerinin üretimi için ana maddedir.
4- Kemik yapımını sağlayan D vitaminin ana maddesidir.
5- Cinsiyet hormonlarının (östrojen-*testesteron) ana maddesidir.
6- Böbreküstü bezinin yaptığı tüm hormonların yapımı için kolesterol şarttır.
Tüm bu fonksiyonlardan da anlaşılacağı üzere normal seviyelerdeki kolesterolsüz yaşamda mümkün değildir. Önemli olan kötü huylu kolesterolün yükselip damar çeperine çökecek seviyelere gelmemesidir.
Zeytinyağının ortalama %80 tekli doymamış yağ asitleri, %12 doymuş yağ asitlerinden %8- 12'side çoklu doymamış yağ asitlerinden oluşur. Bu sihirsel formül, bu yapısıyla tüm yağların en sağlıklı bileşiklerini bir araya toplamış bir yapı oluşturmaktadır. Çoklu doymamış yağ asitlerinin içerdiği vücudumuzda üretilmeyen dışardan almak mecburiyetinde olduğumuz yağ asitleri zeytinyağının içinde de vardır.
Ortalama %75-80'ini içeren tekli doymamış yağ asitlerinin (bu kadar yüksek konsantrasyonda hiçbir yağda yok) sınırsız faydaları bilimsel çalışmalarla kanıtlanmıştır.
Yıllarca önce bilim adamları, beslenme uzmanları ve doktorlar damar çeperine çöküp damar sertliğini yapan dolayısıyla kalp-damar hastalıklarına neden olan kötü huylu kolesterolün yalnızca çoklu doymamış yağ asitlerini içeren bitkisel yağların düşüreceğine inanıyorlardı. Hatta dörtte üç oranında tekli doymamış yağ asitlerinden oluşan zeytinyağının mucizevî etkisi biliniyordu.
Gerçek Girit köylüsü her sabah küçük bir bardak zeytinyağı içmediği zaman kendini hasta hisseder ve hastalıklara yakalanacağına inanır. Her sabah birbirlerine rastladıkların da "yağını içmeyi unutmamışsındır inşallah" diye sorarlar. Girit köy*lüleri ve halkı binlerce yıldan beri tükettikleri bu yağdan ne kadar övünseler azdır.
Hayvansal yağların ve zeytinyağı dışındaki sıvı yağları çok kullanıldığı, Orta, Batı ve Kuzey Avrupa da insanların büyük çoğunluğu yaşamını kalp-damar hastalıklarından kaybederken, bu hastalıklara yakalanan Giritli oranı yüzde üç ila beş oranındadır. Bunun da en büyük sebebi tükettikleri tek yağ olan zeytinyağının sihirli formülü. Bu formülün 3/4'ünü tekli doymamış yağ asitleri oluşturmaktadır. Bu yağ asitleri, kan yağlarının sağlık için ideal formülünün oluşmasına büyük katkıda bulunurlar.
1- Damar çeperine çöküp damar tıkanıklığını oluşturan kötü huylu kolesterol (LDL) zeytinyağının içindeki tekli doymamış yağ asitleri tarafından hep normal seviyelerde tutulur. Bu konuda yapılan biyokimyasal ve klinik araştırmalar hiçbir tereddüte mahal vermeyecek derecede bunun doğru olduğunu kanıtlamıştır. Bilimsel araştırmalar yalnız Avrupa Birliği tarafından değil, dünyanın birçok yerindeki bilim adamları tarafından teyit edilmiştir.
2- Zeytinyağı zararlı kolesterolü düşürürken iyi huylu (HDL) kolesterolün yükselmesini sağlıyor. Kolesterol düşürücü ilaçların bir çoğu yüksek kötü kolesterolü düşürdüğü gibi iyi huylu kolesterolü de beraber düşürmektedir. Bu istenmeyen bir durumdur. İyi huylu kolesterol ne kadar yüksekse sağlık açısından o kadar iyidir. İyi huylu kolesterol damar çeperine çökmez, damar sertliği yapmaz. Kanda zararlı kolesterolü yakalayıp fazla olanı karaciğere getirir ve nötralize olmasını sağlar. Her gün düzenli yapılan egzersiz, faydalı kolesterolün yükselmesini sağlayan faktörlerin başında gelir.
3- Kötü huylu kolesterol okside olmadıkça damar çeperine çöküp, damar sertliği yapmaz. Zeytinyağı damar sertliği yapan kolesterolü düşürdüğü gibi antioksidan etkisiyle onun okside olup damar çeperine çökmesini önler. Böylece yüksek tansiyon, kalp krizi, beyin kanaması hastalıkları oluşmaz.

3. AĞRI KESİCİ ETKİSİ
ABD'li bilimadamları, yararları saymakla bitmeyen sızma zeytinyağının ağrı kesici etkilere de sahip olduğunu keşfettiler. Philadelphia'da faaliyet gösteren Monell Kimya Merkezi araştırmacıları sızma zeytinyağında 'İbuprofen' adlı ağrı kesicilerde bulunan bir maddeye rastladılar. Düzenli olarak günde 50 gram soğuk presle sıkılmış sızma zeytinyağı kullanımının, günlük olarak tavsiye edilen İbuprofen dozajının yüzde 10'una denk ağrı kesici etkisinin bulunduğu belirtildi. Araştırmada, önerilen düzeyde sızma zeytinyağı yemenin, migren gibi genellikle kronik ağrıların etkilerini azalttığı da ifade edildi.

4. YÜKSEK TANSİYONU DÜŞÜRÜCÜ ETKİSİ
Zeytinyağının içeriği yalnız yağ asitlerinden ibaret değildir. Aynı zamanda protein, değerli vitaminler ve mineralleri de içermektedir. İnsan sağlığına olan değerli katkılarından dolayı zeytinyağının içindeki maddeler dünyanın birçok yerinde birçok bilim adamı tarafından araştırılmaktadır. Kalp- damar hastalıklarından koruyan, tekli doymamış yağ asitlerinin yanında birçok değerli maddeleri de içermektedir. Bunlardan son zamanlarda bulunan en önemli maddelerden biride OLEUROPEİN'dir. Yapılan bilimsel araştırmalarda bu maddenin tansiyon düşürücü olduğu tespit edilmiştir. Bu etkisini damarları genişleterek göstermektedir. Aynı şekilde kalp ritim bozukluklarını önlediği gözlenmiştir. Damarları genişleterek oluşan ağrılı kas kasılmalarını çözdüğü görülmüştür. Bu madde vücutta su tarafından hidrolize edilerek ayrıca iki değerli maddeye ayrışmaktadır.
Archives of Internal Medicine dergisinin 27 Mart 2000 tarihli sayısında yayınlanan bir çalışma, zeytinyağının yüksek tansiyona olumlu etkisini bir kez daha vurgulamaktadır. Ayrıca zeytin ağacının yaprağı ile tansiyon düşürücü ilaçlar yapılmaktadır.

5. İLTİHABİ HASTALIKLARIN OLUSMASINI ÖNLEYİCİ ETKİSİ
Zeytinyağının içinde bulunan OLEUROPEİN su ile hidrolize olup iki ayrı maddeye ayrışmaktadır. Bu maddelerden birincisi (Elendasit) antimikrobiel bir etki gösterir. Yani virüslerin, bakterilerin, mantarların yaptığı iltihabı hastalıkları önleyici bir etkiyi sahip olduğu tespit edilmiştir. İkincisi (DPE) iltihap yapan enzimlerin yapımını azaltıcı bir etki göstermektedir. Bu enzimler damar sertliğinin oluşmasında büyük bir rol oynadıkları gibi, kanser gelişmesinde de başlıca rolü oynamaktadırlar. Girit Adası'nda yaşayan ahalide kalp-damar hastalıkları ve kanserin az görülme neden*lerinden biride bu değerli maddelerin zeytinyağının içindeki varlıkları olsa gerek.

6. KALP VE DAMAR SAĞLIĞI ÜZERİNDEKİ ETKİSİ
Zeytin ve zeytinyağının içinde yağ asitleri bulunur. Bu asitlerin çoğu vücut için zaruri olan tekli doymamış omega-6 (linoleik asit) yağlarıdır. Tekli doymamış yağlar kolesterol içermezler. Bundan dolayı zeytinyağı diğer yağların aksine kandaki kolesterol oranını yükseltmemekte, tam tersine kontrol altında tutmaktadır.
Bu konuda yapılan çalışmalarda, 1 hafta boyunca her gün yaklaşık 2 yemek kaşığı doğal zeytinyağı tüketen insanların kolestrol düzeylerinde son derece olumlu sonuçlar elde edilmiştir... Antioksidanlar, vücudumuzdaki zararlı maddeleri etkisiz hale getiren ve hücrenin tahrip edilmesini engelleyen son derece önemli maddelerdir. Düzenli zeytinyağı kullanan insanlarda yüksek antioksidan seviyeleri izlenmiştir. Ayrıca zeytinyağının kalp hastalıklarını önlediği pek çok araştırma ile de tasdik edilmiştir.
Yüksek oranda kalp ve damar hastalıkları vakalarına rastlanan ülkelerde çoğunlukla yüksek kolesterol düzeyine sahip doymuş yağlar tüketilmektedir. Bu yanlış beslenme alışkanlığı Akdeniz diyeti yani zeytinyağı tüketimi ile düzeltilebilmektedir. Zeytinyağı kandaki kolesterolü düzenlediği için kalp ve damar hastalarına ilaç olarak tavsiye edilmektedir.
Bunun yanı sıra zeytinyağı omega-6 yağ asidinin omega-3 yağ asidine oranını da düzenlemektedir. Omega-3 ve omega-6 yağ asitlerinin vücuda belli bir oranda alınması çok önemlidir. Çünkü bu oranlardaki dengesizlik durumunda hastalıklar ve kanser de dahil olmak üzere, kalp ve bağışıklık sistemi ile ilgili birçok hastalığın ilerlemesi söz konusu olmaktadır. Tüm bu sebeplerden dolayı pek çok insan zeytinyağı ile sağlık bulmaktadır. Amerikan Kalp Birliği, kalp hastalığı riskini azaltmak için yüksek tekli doymamış yağ diyetlerinin, %30 düşük yağlı diyete bir alternatif olabileceğini ortaya çıkarmıştır.

7. KANSER ÖNLEMEDEKİ ETKİSİ
The Archives of Internal Medicine dergisinde yayınlanan bir çalışma, yüksek oranda zeytinyağı tüketen kadınların göğüs kanserine yakalanma riskinin daha az olduğunu göstermiştir. New York'ta Buffalo Üniversitesi araştırmacılarının yürüttüğü ayrı bir çalışmada ise, zeytinyağı gibi bitkisel yağlarda bulunan bir madde olan ß-sitosterol'ün prostat kanser hücrelerinin oluşumunu engellemede yardımcı olabildiğini kanıtlamıştır. Araştırmacılar ß-sitosterol'ün hücrelerin bölünmemesi emrini veren hücre içi haberleşme sistemini güçlendirdiği, böylece hücre büyümesi kontrolsüz hale gelmeden kanserin engellenebileceği sonucuna varmışlardır.
Oxford Üniversitesi'ndeki doktorlar tarafından yürütülen son araştırmada da, zeytinyağının bağırsak kanserine karşı koru- yucu özelliğe sahip olduğu belirlenmiştir. Doktorlar zeytinyağının bağırsak kanserinin başlamasını engellemek için midedeki asitle tepkimeye girdiğini keşfetmişlerdir. Oxford araştırmacıları aynı zamanda zeytinyağının safra asidi miktarını azaltarak ve DAO (diamin oksidaz adlı enzim) seviyesini yükselterek, anormal hücre artışına ve kansere karşı koruyucu olduğunu keşfetmişlerdir.
Ayrıca araştırmacıların raporlarına göre bol miktarda zeytinyağı ve sebze yiyen insanlarda, eklemlerdeki kronik bir hastalık olan romatizmal arterit (atardamar enfeksiyonu) geçirme riski azalmaktadır.

8. KEMİK GELİŞİMİNE ETKİSİ
İçerdiği E, A, D, ve K vitaminleri, çocukların ve erişkinlerin kemik gelişimine yardımcı olması, kalsiyum kaybını engelleyerek kemikleri güçlendirmesi bakımından zeytin oldukça önemlidir. Zeytin, yaşlılara da özellikle tavsiye edilmektedir; çünkü sindirimi kolaydır ve minerallerle vitaminlerin vücutta kullanılmasına yardımcı olur. Ayrıca minerallerin kemiklerde çökmesini sağlayarak kalsiyum kaybını da engeller. Kemikler organizmanın mineral yapılarının deposunu oluşturur ve kemiklerde mineral birikimi olmadığı takdirde kemik erimesi gibi ciddi rahatsızlıklar ortaya çıkmaktadır. Bu bakımdan zeytinin iskelet sistemimiz üzerinde çok olumlu katkısı vardır.

9. İÇ ORGANLARA OLAN FAYDALI ETKİSİ

Zeytinyağı mide asidini azaltarak mideyi gastrit ve ülser gibi hastalıklara karşı korur. Bunun yanı sıra safra salgısını harekete geçirerek, sindirimin en mükemmel hale gelmesini sağlar. Safra kesesinin boşalma işlemini düzenler ve safra taşı riskini azaltır. Ayrıca içindeki klor sayesinde de böbreğin çalışmasına yardımcı olur ve böylece vücudun atıklardan arınmasını kolaylaştırır. Bunların yanı sıra beyin damarlarının sağlığına da olumlu etkisi vardır.

10. ÇOCUKLARIN GELİŞİMİNE KATKISI
Zeytin ve zeytinyağı, içlerinde bulunan linoleik asitten (omega-6 yağ asidi) ötürü yeni doğmuş bebekler ve gelişim çağındaki çocuklar için son derece faydalı besinlerdir. Linoleik asidin eksikliği, gelişimin yavaşlamasına ve hatta birtakım deri rahatsızlıklarının ortaya çıkmasına neden olur.
Zeytinyağı vücudumuzdaki zararlı maddelerin vücudumuzda neden olduğu tahribatı önleyen antioksidan elementleri ve insan için büyük önem taşıyan yağ asitleri içerir. Bunlar da hormonlara destek olur ve hücre zarının oluşumuna yardımcı olurlar.
Zeytinyağı, insan sütündeki yağ asidi oranına benzer, dengeli bir çoklu doymamış bileşime sahiptir. İnsan vücudu tarafından elde edilemeyen, aynı zamanda vücut için vazgeçilmez önemi olan bu temel yağ asitleri açısından, zeytinyağı yeterli bir kaynaktır. Bu faktörler zeytinyağını, yeni doğmuş bebekler için oldukça faydalı kılmaktadır.
Doğum öncesi ve sonrasında bebek beyninin ve sinir sisteminin doğal gelişimine katkıda bulunmasından dolayı uzmanlarca, annelere önerilen tek yağ, yine zeytinyağıdır. Anne sütüne yakın miktarda linoleik asit içermekle beraber yağsız inek sütüne zeytinyağı katıldığında anne sütü kadar doğal bir besin kaynağı özelliği kazanır.

11. OSTEOPOROZ’A ETKİSİ

Zeytinyağının kemik minerilizasyonu üzerine etkisi araştırıldığında; PUFA (ayçiçek yağı) ile MUFA (zeytinyağı) karşılaştırılıp en iyi minerilizasyonun MUFA (zeytinyağı) alımıyla gerçekleştirildiği kanıtlanmıştır. Zeytinyağında bulunan fitoestrojenlerin seks hormonlarını bağlayan globülini bloke ederek kemik minerilizasyonunu destekleyip serbest östrojenlerin varlığını artırarak kemik erimesine mani olduğu tespit edilmiştir.

12. BESLEYİCİ LİPİTLER VE YAŞLANMAYA ETKİSİ
Yaşlanma olayını önleyebilmek için iyi bir antioksidan kapasiteye sahiptir. Bu sebeple zeytinyağı; uzun bir ömür beklentisine mükemmel derecede uygundur.
Merkezi sinir sisteminde yüksek konstrasyonda çok fazla çifte bağlı doymamış yağ asitleri (ayçiçeği yağı) bulunması, nöronların fonksiyona geçmemesini engeller.
DNA ‘yı azalan oranda onaracak yapıya sahiptir.
Zeytinyağının içerdiği vitaminler, hücre yenileyici özelliklere sahip oldukları için, yaşlılık tedavisinde de kullanılır, cildi besler ve korurlar. Besinlerle beraber bedenimize "serbest radikal" denilen bazı maddeleri de alırız. Zeytinyağı, başta E vitamini olmak üzere, içerdiği çok sayıdaki antioksidan maddeyle bu zararlı maddelerin vücudumuzda neden olduğu tahribatı önler, hücrelerimizi yeniler, doku ve organlarımızın yaşlanmasını geciktirir.

13. ZEYTİNYAĞI VE PİŞİRME

Zeytinyağının antioksidan özelliği ve içerdiği yüksek miktardaki oleik asit nedeniyle diğer tüm yağlardan ayrı olarak yüksek kızartma ısılarında bile özelliği değişmeden kalır. Diğer katı ve sıvı yağlar gıdanın büyük bir bölümünün ya da her tarafının içine girerken, zeytinyağı gıdanın içine girmeyerek yüzeyinde kalır. Üst üste tekrarlanan et ve sardalyanın 10 defa kızartılmasında bile, kullanılan zeytinyağının sindirilebilirliği değişmemektedir.

Günde en az bir kere ağzınızı zeytinyağı ile çalkalarsanız dişleriniz beyazlaşacak, dişetleriniz güçlenecektir

 

Dine isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Hızlı Cevap
Sponsorlu Bağlantılar
Yeni Konu aç  Cevapla

Sayfayı Paylaş

Hızlı Cevap
Kullanıcı isminiz: Giriş yapmak için Buraya tıklayın
Sorunun cevabını alttaki kutucuğa yazınız. (Gerekli)

Mesajınız:

Seçenekler


Benzer Konular
Konu Konuyu Başlatan Forum Cevaplar Son Mesaj
Zeytin üretimi - Zeytin Nerelerde Yetişir Mavi_Sema Doğa ve Bitkiler 0 09-02-2011 13:26
Kırma Yeşil Zeytin Nasıl Yapılır - Teneke Veya Bidonda Zeytin yapımı Tarifi Mavi_inci Pratik Bilgiler 0 03-12-2010 17:42
Zeytin - Zeytin Nedir - Zeytin Yetiştiriciliği DeMSaL Doğa ve Bitkiler 1 16-03-2010 20:39
Zeytin: Küçük bir mucize tanesi - Zeytin'in Yararlari NeslisH Şifalı Bitkiler 0 20-04-2009 17:26
Margarin ve Beslenmedeki Yeri Siraç Diyet Beslenme 0 12-04-2009 11:57


Saat: 08:35.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Optimization by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.
Frmartuklu.Net ©2008 - 2014